Ciekawy trening, jak skoncze swoj napewno sprobuje. narazie cwicze barki tak: Wyciskanie sztangi zza glowy z progresja 3x 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x z progresja 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę staly ciezar 3x do oporu
3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ ciekawe to hehe :p cos ci sie pomylilo albo plaska albo skos :) na nogi mozesz dorzucic cos na dwuglowy i w jakim celu robisz dwa razy w tygodniu klatke biceps i przedramie ?
3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ rzeczywiscie pomylka chodzilo o skos :) klatka i bicek 2 razy bo najbardziej mi zalezy na zbudowaniu duzej klatki i ladnego DUZEGO bicepsa :P Chyba ze naprawde bym zrobil to tak: pon - klata,bic,przedramie wt-wolne sro - plecy, tric czw-wolne pia - bary, nogi sob, niedz - wolne Tylko w [...]
chyba jednak zrobię standardowe 5x5 stały ciężar z progresja liniowa, boję się że w rampie znowu będę za wszelką cenę robił na maxa i dokładał co raz więcej ciężaru nie zachowując techniki. Planuję coś takiego, np max dla 5 pow to 80 kg to daję ok. 60 % z tego i pierwszy trening robię w przybliżeniu 5x5x50 kg, a następny 2.5 kg dokładka czyli [...]
[...] chciałbym się skupić na wynikach siłowych w głównych bojach więc siad, martwy, wyciskanie w 5x5, reszta bardziej hiper , zaczynam od ok 60 % CM,wszędzie stały ciężar, w głównych ćwiczeniach dokładka co 2 trening 2,5 kg, ćwiczenia z hantlami/linkami gdzie nie ma możliwości małego progresu pierwszy trening wszystkie serie na 8 [...]
w dodatkach typu uginanie na biceps i pompki na poręczach robić jakiś progres czy tylko w głowych ćiczeniach progresować a w dodatkach 3x10 stały ciężar?
chyba jednak zrobię standardowe 5x5 stały ciężar z progresja liniowa, boję się że w rampie znowu będę za wszelką cenę robił na maxa i dokładał co raz więcej ciężaru nie zachowując techniki. Planuję coś takiego, np max dla 5 pow to 80 kg to daję ok. 60 % z tego i pierwszy trening robię w przybliżeniu 5x5x50 kg, a następny 2.5 kg dokładka czyli [...]
[...] Od niedzieli czułem jeszcze dziś dwójki, we wtorek był jeszcze trening siadów też w rampie, może to wpłynęło na wynik może po prostu zrobić 3-4 serie wstępne a poźniej 4 s stały ciężar? co 2 trening dokładka 2.5 kg lub na ilość powtórzeń np4x60x6 nastepnie 4x60x7 itd jak dojdę do 8 rep dokładka i jadę dalej od 6 Zmieniony przez - Bobsoon w dniu [...]
to dam 3 serie wstępne na zasadzie odwrotnej piramidy, później 4 serie stały ciężar, W głównych ćwiczeniach 4x6-8 czyli martwy, siady, płaska i drążek, a reszta 4x8-12 czyli wyciskanie hantli skos, ohp, wiosłowanie, wznosy w opadzie.
[...] 1 seria 100kg 1x 1 seria Wkońcu wziełem 100 bez podsiadu ;] Zarzut sztangi z podsiadem(bez góry) 60x3 3serie 70x3 3 serie 80x3 3 serie 90x2 2 serie Wyciskanie żołnierskie : stały ciężar na maxa (50kg) z przodu 20x z tyłu 15x z przodu 14x z tyłu 10x I przysiady (ale tu lajtowo bo kolana troche bolą ) ale i też mam lekką kontuzje nadgarstka i [...]
Progresja może być we wszystkich ćwiczeniach masowych , złożonych tj.wyciskania(barki,klata) , przysiady, uginania na bice ze sztangą , prostowanie na tric ze sztangą, wiosłowania . Natomiats w izolowanych ćwiczeniach stały cieżar. BRUTUS
rób progresje najlepiej tylko na cwicvzeniach zlozonych, np: wioslowania, przysiady, wyciskania lezac( plaska, skosy), wyciskanie sztangi na barki, martwy ciąg itp. progresja to bardzo dobra metoda jak sie buduje masę. Wykorzystuj ja także podczas cwiczenia bicepsow i tricepsow, ale tylko na cwiczeniach ze sztangami, na hantlach najlepiej staly [...]
[...] cos Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] niepotrzebne wg mnie martwy klasyczny 12/10/8/6- 12/10/8 dzień dobry w serii łączonej z unoszeniem z opadu 3x15-12- 3x10 francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6- najlepiej stały ciężar 4x10 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12- jak przy bicepsie, starczą 2 serie +aero stretching Sobota barki łydka [...]
[...] mnie - nie mam ćwicenia izolującego najszerszy , jak bedzie za duzo albo trening będzie siędłużył to idzie jako 1 out francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6- najlepiej stały ciężar 4x10 - jak przy wsyztskich na małe grupy nie robie wstepnego zmeczenia , a że to masa to chce poleciec progresją , izolowane bez progresji ( zawsze robie z [...]
[...] trening? 7-8 nie mniej. Stałe obciążenie i po tygodniu progresja obciążenia. Nie zaczynać zbyt wysoko z ciężarem. Nie przesadzać z ilością ćwiczeń. to ja Antos dopytam, jak to sie ma do przedstawionego przez Ciebie FBW w podwieszonych tematach. Mianowicie Twoje FBW 13 cwiczen i progresja co serie. Co zatem radzisz? mniej cwiczen i stały ciezar?
[...] 3x 15 Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x 12/10/8/6zamieniłbym to na podciąganie i dał jako 1 ćwiczenie, jeżeli nie masz możliwości to daj wiosłowanie jednorącz w 3 seriach stałym cięzarem Martwy ciąg 3x 10jak robisz na prostych nogach to prog a jak na ugietych to stały cięzar - Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" [...]